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除非你决定愿意,否则冬天关于千赢娱乐并非不可避免

较冷的温度以及我们在冬季室内度过的所有额外时间提供了一个很好的借口来吃更多,并沉迷于额外的一些葡萄酒但天气真的影响我们吃的东西,或者它只是我们固有的暴食的无花果叶?好消息是,可怕的冬季大衣并非不可避免的变化对一些哺乳动物的冬眠,迁徙和繁殖等活动的能量需求变化意味着季节性体重循环是正常的但是人类缺乏这些季节性行为以及现代便利这样的人工照明和气候控制,意味着寒冷的天气对我们的饮食行为的影响可能被夸大了当我们看到成年人之间的平均体重,不是所有研究报告的差异在研究报告变化中,差异实际上很小:夏季和冬季之间大约500克到2公斤但是这项研究的大部分并没有告诉我们这些变化是否实际上增加了体内脂肪(记住体重包括肌肉,水,骨骼和脂肪)然而,一项健康研究荷兰成年人报告说,男性和女性的腰围(腹部肥胖的一个很好的衡量标准)冬季高于夏季男性研究对不同人群的饮食季节性差异产生了不同的结果有些研究没有观察到每季节能量摄入量的变化其他人发现人们在较凉爽的季节每天消耗的焦耳(卡路里)比温暖的月份西班牙对食物消费季节变化的研究发现,冬季男性的谷物和酒精摄入量高于夏季。但夏季女性摄入的乳制品(包括冰淇淋)摄入量较高。水果和蔬菜摄入量较高也因季节变化而变化,更可能是由于季节性供应反映了冬季体重增加较小的研究结果,研究发现季节间能量摄入量的变化没有发现很大差异:范围从每天360到930kJ不等这大致相当于在晚餐时加入额外的烤土豆,用一杯茶或几杯额外的葡萄酒加几块饼干。到了你已经在吃什么和喝的东西通常认为我们在寒冷的时候会感到饥饿,这导致我们在凉爽的天气里吃得更多研究表明,营养摄入量的季节性差异在秋季发现膳食大小最大,这与在那个季节,整体能量和碳水化合物摄入量增加另一项研究表明,有些人在冬季体验到血清素水平下降,这可能使他们渴望富含碳水化合物的食物。它还发现人们在寒冷的天气里更容易吃到他们的饭菜。有趣的是,这些同样的人在这些较大的饭菜之后实际上感到饥饿,这表明在较冷的月份食物对食欲的反应有所改变。人们普遍认为,我们在夏季往往会吃“轻”和“凉”的食物 - 想想沙拉和烤肉 - 以及冬季“较重”的东西 - 如丰富的慢煮咖喱和意大利面 - 而且这个让我们在寒冷时体重增加更多在寒冷月份在室内度过的时间意味着更少的体力活动,这是用来解释冬季体重增加的常见借口。例如,美国的一项研究报告说冬季体力活动略有减少春天但除非你的运动习惯是规律的,而且你的日常生活在寒冷中大幅度变化,对能量平衡和体重的影响可能很小。关于温度是否会导致体重增加的直接证据来源很少。可能,事实上,成为冬季的食物神话正在吞噬膨胀的腰围当然,关键的信息是你不应该利用变化的季节和寒冷的天气作为吃饭的借口,放弃健康的生活习惯这就是你可以做的事情关注冬季体重增加:吃家常饭菜避免外卖食品和餐馆用餐是一种避免摄入过多卡路里的简单方法尝试一个较小的盘子或旨在减少肉类份量,同时增加蔬菜(目标是蔬菜覆盖至少一半的盘子)观察你喝的东西酒精有助于摄入能量,所以坚持每天不超过两个标准饮料 热奶油饮料是保持温暖的好方法,但是使用减脂牛奶和限制添加糖,或者使用草药茶多吃蔬菜补充汤 - 一种快速简便的方法,在您的饮食中添加更多蔬菜继续减少久坐不动包括在屏幕前花费的时间的行为在寒冷时可能看起来很困难,但是使用偶然的活动,比如走楼梯,在里面锻炼最好的消息是,冬季的健康生活方式的饮食习惯可以全年实施。意味着你不必担心随着季节的变化快速健康或关于千赢娱乐。吃更重的冬季食物并仍然保持健康等式的右侧的关键需要意识到保持均衡的饮食和身体活动。如果那不是你所在的地方,

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